 |
| KESEHATAN: Pastikan memilih buah segar dan mencucinya dengan bersih sebelum dikonsumsi atau diolah. (INT/KP) |
ringkasmedia.net, Samarinda - Berbuka puasa dengan buah bukan hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Selain itu, buah dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang setelah seharian berpuasa.
Takjil manis memang menjadi pilihan favorit saat berbuka, tetapi buah-buahan juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Kandungan fruktosa alami dalam buah memberikan rasa manis yang menyehatkan, serta dilengkapi dengan serat, air, antioksidan, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi buah saat berbuka puasa juga membantu menjaga energi, memperlancar pencernaan, serta mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.
Berikut beberapa pilihan buah terbaik yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa:
1. Kurma
Kurma adalah buah yang sering dianjurkan untuk berbuka karena kaya akan kalori, karbohidrat, dan serat. Buah ini juga mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium, kalsium, kalium, serta vitamin K. Dengan indeks glikemik yang rendah, kurma aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
2. Pisang
Pisang kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh setelah berpuasa. Selain itu, kandungan seratnya membuat perut terasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat seperti gorengan.
3. Semangka
Dengan kandungan air yang tinggi, semangka sangat baik untuk mencegah dehidrasi setelah seharian berpuasa. Selain menyegarkan, buah ini juga mengandung polifenol yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
4. Mangga
Mangga mengandung vitamin A, B6, C, E, dan K yang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
5. Apel
Apel mengandung serat tinggi yang membantu memperlancar pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi apel juga dapat mengurangi risiko sembelit saat berpuasa.
6. Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak sehat, protein, dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh. Lemak baik dalam alpukat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan memaksimalkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K.
7. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memperlancar pencernaan dan meredakan masalah sembelit. Selain itu, kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
8. Melon dan Blewah
Melon dan blewah mengandung banyak air, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, kandungan kalorinya yang cukup tinggi memberikan energi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa.
9. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Selain itu, jeruk juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, penderita maag atau GERD sebaiknya tidak mengonsumsi jeruk saat berbuka untuk menghindari iritasi lambung.
Itulah beberapa rekomendasi buah untuk berbuka puasa yang kaya nutrisi dan enak dikonsumsi saat buka puasa.
0 Komentar